22:05 

шляпа

геккон
Нет ни одной проблемы, которая не решается с помощью лопаты
Добрый день.
Подскажите, пожалуйста, где можно найти выкройку, в идеале мастер класс, по изготовлению цилиндра. Только не прямого, как у Линкольна, а с "талией" чуть зауженный в середине. Извините, не знаю есть ли у него отдельное название.
примерно такой

@темы: Туториал, Головные уборы, Выкройки

18:45 

8 недель осознанной медитации

self-coach
больше по тегу [осознанность]


четвертая неделя осознанности:
- вывести на уровень осознанности факт интерпретации реальности
- научиться видеть симптомы стресса
- продолжит оттачивать умение отслежиания сигналов тела или разума.
-

безусловно, мы не видим объективный мир, мир для нас такой, каким мы его видим - сознание мозг совершает невероятное количество действий по обработке входящей информации и сопоставлению ее с личным опытом. мы незаметно для себя постоянно строим догадки и предположения о мире. и то, как мы интерпретируем мир, влияет на наши реакции. мозг неустанно создают нашу ментальную картину мира.
есть объективная ситуация, есть наша интерпретация, которую мы часто не замечаем, и есть реакции в виде эмоций, ощущений, действий. интерпретация выпадает из осознания, а мы думаем, что наши реакции вызвала сама ситуация. и чем дальше, тем сложнее увидеть промежуточное звено. так же работают слухи, переходя из уст уста и обретая множество новых смыслов.
в нашей голове полно таких слухов, иногда они называются ментальными ловушками. например, самокритика - когда мы напряжены и уязвимы, мы слышим только внутреннего критика, его голос заглушает попытки сочувствия к себе или же поиска альтернатив. но с другой стороны, борясь с внутренним критиком и пытаясь взять себя в руки мы, наоборот, приукрашиваем историю, искажая реальность, подминая под себя факты.
при работе с осознанностью важно научиться выйти из этого цикла и научиться просто наблюдать за ним. но в состоянии стресса это становится слишком сложно, многие негативные мысли имеют эмоциональный вес и сильно влияют на нас. такие мысли лишь симптомы, а не истина: я должен быть сильным, нужно что-то менять, я не имею права на неудачу, я больше так не могу и т.д. и чем больше стресса, тем больше веришь в подобные заявления.

практики третьей недели.

1. медитация дыхание и тело и медитация передышка из http://proba12345.diary.ru/p214321178.htm.
медитацию-передышку можно учиться использовать теперь уже в ситуации возникновении неприятных мыслей, например, в медленной очереди.

2. медитация "звуки и мысли"

3. избавляемся от привычек: идем в кино.
предлагается пойти в кино, но не готовясь к этому заранее - не выбирая сеанс и фильм. а просто отправиться в кино в определенное время и прямо на месте выбрать фильм. это тренировка спонтанного поведения и поиска удовольствия в неконтролипуемой ситуации.

@темы: книги, осознанность, челленджи

14:27 

lock Доступ к записи ограничен

Yuki~Eiri
Always with you
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

14:26 

lock Доступ к записи ограничен

Yuki~Eiri
Always with you
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

14:12 

lock Доступ к записи ограничен

Парадигма Истины
Героин — это как теплое одеяло.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:41 

Доступ к записи ограничен

lunaris cattus
В глубине души мне нравится тот, кто смотрит на меня из зеркала (с)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:35 

Доступ к записи ограничен

lunaris cattus
В глубине души мне нравится тот, кто смотрит на меня из зеркала (с)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

22:41 

одна привычка в неделю.

self-coach
любые значительные перемены это последовательность маленьких шагов. ключевое здесь последовательность и регулярность. предлагаю начать изменения уже с этой недели, вооружившись книгой "Одна привычка в неделю"// Б.Блюменталь.

1. раз в неделю осваиваем новую привычку, что на выходе должно привести к изменениям в разных сферах жизни.
2. предложенные привычки относятся к одной из четырех категорий: стрессоустойчивость, сосредоточенность, память и ощущение счастья. чтобы перемены были гармоничны, типы привычек чередуются.
3. иногда будет не получаться и это нормально. каждый раз помните о свободе выбора и о своей цели.
4. я постараюсь писать об итогах каждой недели у себя в дневнике. если вы присоединитесь, будет отлично.

прошлые недели по тегу [одна привычка в неделю]



поехали!

неделя 5.постановка целей

остановка целей это система координат, поле для принятия решений, определения приоритетов и развития. важно научиться ставить свои цели, которые соответствуют индивидуальности, а не копировать цели других людей или принятые в обществе. цели всегда должны быть в ладу с ценностями человека и должны приближать его к тому, каким он хочет быть. в таком случае он становится хозяином свое жизни и научается быть независимым в свое движении.
каждая достигнутая цель, которая выражает природу конкретного человека, неизменно влечет за собой повышение его самооценки. постановка целей так же помогает постоянному развитию. а потому каждый раз, когда появляется неуверенность и непонимание пути, стоит потратить время над размышлением о своих целях.

- выбирайте актуальные цели, а не те, что выгодны или ценны для других. многие получают то образование, которые хотят родители. или пытаются быть "не хуже других", копя на машину. но приближает ли это вас к своей радости?
- думайте и над крупными, и над небольшими целями. большие цели сложны и пугают. большие цели это ваша стратегия, которую нужно раздробить на более мелкие задачи. когда думаешь над крупной целью, не знаешь, с чего начать. а постепенное движение по маленьким целям мотивирует и приносит чувство удовлетворения.
- ваши цели должны быть желанны, когда есть страстное желание достижения.
- не забудьте, что правильно поставленная цель должна быть четко сформулированной, ограниченной по времени и измеряемой, шаги по ее достижению можно количественно оценить и она соответствует вашим интересам и выполнима.
- ведите записи о достижении поставленных целей. это позволяет регулярно отслеживать ход достижения и четко видеть прогресс, оценивая удачи и неудачи. это может быть график изменения веса, например, или треккер привычек.
- воспитывайте ответственность за ваши усилия по достижению целей. например, вы можете публично о них заявить.
- находите время для целей. важно научиться правильно организовывать ваше время, когда цели в приоритете, но в то же время вы реалистично распоряжаетесь своим временем.
- вознаграждайте себя за усилия.
- разнообразьте свои цели. не зацикливайтесь на одном аспекте жизни, помните про колесо баланса.

[оценка правильности целей

@темы: книги, одна привычка в неделю, челленджи

22:11 

конвертор фраз

self-coach
Упражнение «Конвертор фраз»

1. На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту.

1. «Мне нужно <сделать>…».
2. «Я не могу <глагол>…».
3. «Мне не хватает…».
4. «Правильно <делать><так-то>…».
5. «При этом я должен(должна)…».
6. «Я не знаю, что мне делать с…».

2. Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.

1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»).
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3.

3. Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.

1. «Я решил(а)…».
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

4.Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.

Травмы Развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать//А. Семёнова

@темы: инструменты

15:34 

lock Доступ к записи ограничен

Парадигма Истины
Героин — это как теплое одеяло.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:00 

lock Доступ к записи ограничен

Lady Diablo
коллекционер черепов
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

19:54 

lock Доступ к записи ограничен

DuSha :)
Стремясь к красоте... к чистоте... к доброте... через искренность и благодарность
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

19:43 

lock Доступ к записи ограничен

Парадигма Истины
Героин — это как теплое одеяло.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

13:35 

lock Доступ к записи ограничен

Парадигма Истины
Героин — это как теплое одеяло.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

22:40 

Доступ к записи ограничен

Doku Aya
Ядовитый
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

21:53 

lock Доступ к записи ограничен

Парадигма Истины
Героин — это как теплое одеяло.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

19:27 

lock Доступ к записи ограничен

Lenz.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

17:50 

lock Доступ к записи ограничен

Парадигма Истины
Героин — это как теплое одеяло.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

13:03 

Продам в Сочи, пересылка

великое ничего
Holga Lens for Nikon dslr Camera - (HL-N) 900р.
читать дальше
запись создана: 15.10.2015 в 15:29

@темы: Москва, Продам, объектив

00:18 

Nikon 1V1 + объективы

Nikon 1V1 Санкт-Петербург
В работе чуть больше года, покупал для фотоэкспериментов, выездной портретной и пейзажной съемки, продаю по себестоимости, весь комплект, что на фото целиком и вместе (это значит не по отдельности)

Тушка Nikon 1V1
Переходник Nikon1-M42 с чипом для фокусировки, без стекла.
Переходное кольцо M42-M39
Вспышка Nikon Speedlight SB-N5 360 град.
флешка 16 Гб, новый аккумулятор, зарядник, ремень.
Объективы:
- Гелиос 44 50 mm f/ 1.8 серебристый, 9 лепестков диафрагмы, + крышка. состояние на 4.
- Юпитер-37А 135 mm f/ 3.5 + бленда + крышка. Состояние - 4++
- Индустар И-50, состояние 3+

15000 руб. либо обмен на Canon 7D с моей доплатой.

@темы: фотокамера, Санкт-Петербург, Продам

На пути к бесконечности...

главная